『力尽き筋トレ』 石本哲郎 著/光文社
体力がなく、運動が苦手で、何をやっても長続きしない方必見!
全く体力がない日は本を読んでイメージトレーニング、もしくは布団の上でできるような軽いトレーニング。ほんのちょっと体力が残っているときは、1~2分程度の軽い「ながら運動」。まあまあ体力が残っているときは、各2分程度の筋トレとストレッチを。さらに体力が残っているときは有酸素運動を追加するなど、短時間で済むものばかり。
トレーニングの仕方はどれも簡単で、体にどのような効果があるのかも記載されているので、本をパラパラめくっているだけでやる気が出てきます。
ズボラでもできるトレーニング始めてみませんか?
①デジタル図書館のバナーをタップする
②ログインの利用者IDに貸出券に記載されているバーコードの数字を入力し、パスワードを入力してログインをタップする
③探している本のキーワード(書名・著者名など)を入力し、検索をクリックすると本の一覧が出てくる。借りたい本が出てきたら、その本をタップする。
④本を借りるときは「借りる」をタップすると手続きが終了になる。貸出期間中は「読む」をタップすればいつでも読める。
⑤本を返却する際は「借りている資料」の冊数のバナーをタップし、返却したい本の所に表示されている「返す」をタップすると返却確認画面が出るので、「はい」をクリックすると返却される。また、利用期限が過ぎると自動的に返却される。
①「席の予約」をタップする
②貸出券に記載されているバーコードの数字を入力し、パスワードを入力してログインをタップする
③「座席の予約」をタップするとカレンダーが出てくるので、予約する日をタップしすると「座席の種類の選択」の画面が出てくるので、予約したい席をタップします。
④時間帯を選んでタップし、「予約する」をタップすると予約の完了画面が出てきます。
⑤当日は座席予約端末で発券してください。開始15分前までに発券されない場合は自動取消されます。
⑥予約をキャンセルする場合は予約メニューから「予約確認」をタップし、「取消」をタップする。
「予約取り消しの確認」の画面が出たら「取消」をタップしてください。予約取り消しの画面がでて、予約をとりけしましたの「OK」を押すとキャンセル完了です。